ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ “AFTER WORKOUT SMOOTHIES”
Προπονείστε σκληρά κάθε μέρα, προσθέτοντας ακόμα περισσότερα κιλά στα βάρη, αυξάνετε την αερόβια άσκηση, κι όμως, νιώθετε τον οργανισμό σας να εξαντλείται, χωρίς να βλέπετε τα αποτελέσματα που φανταζόσασταν;
Προσοχή!
Η διαδικασία της γράμμωσης είναι μακροπρόθεσμη και απαιτεί σωστό προγραμματισμό και υπομονή.
Ο ουσιαστικός στόχος της γράμμωσης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους και βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης!
Η μυϊκή ενδυνάμωση, δεν σημαίνει μόνο γράμμωση αλλά σαν έννοια συνοδεύεται από ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και περισσότερη ενέργεια .
Για να το πετύχετε όμως αυτό , θα πρέπει παράλληλα με την προπόνησή σας να ακολουθήσετε μια υποστηρικτική διατροφή η οποία θα πρέπει αυστηρά να είναι στα μέτρα σας , να προσαρμόζεται σύμφωνα με όλους τους παράγοντες, να ικανοποιεί πλήρως το αίσθημα πείνας και τις απαιτήσεις του οργανισμού σας, να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και με χαμηλά λιπαρά χωρίς όμως να είναι ελλιπής σε θρεπτικά συστατικά.
Οι σωστές διατροφικές επιλογές πρέπει είναι διαφορετικές πριν, κατά τη διάρκεια και στο τέλος της άσκησης για να μπορέσουν να ενισχύσουν τη δύναμη, την αντοχή και να βοηθήσουν στην καλύτερη μυϊκή και όχι μόνο αποκατάσταση.
Προσοχή λοιπόν στις ιδιαίτερα αυστηρές δίαιτες , αλλά και στις «δανεικές» από τον περίγυρό σας, που απλά θα βλάψουν τον οργανισμό σας χωρίς να σας προσφέρουν κάποιο αποτέλεσμα!
Γενικές οδηγίες:
Πριν το γυμναστήριο:
Βασικός στόχος του γεύματος, πριν από το γυμναστήριο, είναι να εφοδιάσει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για την εκτέλεση της προπόνησης. Από τις τροφές που παρέχουν άμεση ενέργεια προτιμήστε αυτές που πέπτονται εύκολα και αποφύγετε αυτές που μπορεί να σας προκαλέσουν κάποια γαστρική δυσφορία.
Σαν γενικό κανόνα, καταναλώστε ένα μεγάλο γεύμα 3 ώρες πριν την προπόνηση ή ένα μικρότερο (σνακ) ως και μισή ώρα πριν.
Στο γυμναστήριο:
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας φροντίστε να διατηρήσετε την ενέργειά σας αλλά και να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται μέσω της εφίδρωσης (με νερό ή αθλητικό ποτό)
Μετά το γυμναστήριο:
Αν ζυγιστείτε πριν και μετά το τέλος της προπόνησής σας θα μπορέσετε να καταλάβετε τις απώλειες υγρών. Σημαντικό είναι να τα αναπληρώσετε άμεσα (νερό αποκατάστασης , ηλεκτρολύτες , χυμός, αθλητικό ποτό)
Μέσα σε 2 ώρες μετά το τέλος της άσκησης, θα πρέπει να αναπληρώσετε επίσης την ενέργεια και να φροντίσετε για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Το γεύμα σας θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη αλλά και υδατάνθρακες, σε ποσότητα ανάλογη με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας!
EXTRA TIP:
Γνωρίζατε ότι το μπαχαρικό τζίντζερ (πιπερόριζα) πέρα από όλα τα οφέλη που έχει για τον οργανισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό και έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες;
Μπορεί λοιπόν να ανακουφίσει και να καταπραΰνει τον μυϊκό πόνο που πιθανόν να προκαλέσατε από την έντονη άσκηση.
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΤΕ
«AFTER WORKOUT» SMOOTHIES ΜΕ ΤΖΙΝΤΖΕΡ, ΠΑΝΤΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΓΟΥΣΤΟ ΣΑΣ.
Σας δίνω δυο παραδείγματα (αρκετά απλά και για ελαφριά προπόνηση..) που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν ή να σας δώσουν έμπνευση να φτιάξετε το δικό σας ‘”after workout smoothie” ανάλογα με το πρόγραμμα που ακολουθήσατε:
ΕΠΙΛΟΓΗ 1:
1 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ (Η ΑΜΥΓΔΑΛΟΥ)
½ ΑΧΛΑΔΙ
½ ΜΠΑΝΑΝΑ
½ ΚΕΣΕΔΑΚΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙ
2/3 Κ.Γ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
ΕΠΙΛΟΓΗ 2:
1 ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΓΑΛΑ Η ΓΙΑΟΥΡΤΙ
½ ΑΧΛΑΔΙ
½ ΜΗΛΟ
2/3 Κ.Γ ΤΖΙΝΤΖΕΡ
Προσοχή: Μην το παρακάνετε με την ποσότητα τζίντζερ που καταναλώνετε. Αποφύγετε τις υπερβολές. Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν πάρετε τζίντζερ στην περίπτωση που είστε έγκυος, αν θηλάζετε, αν έχετε διαβήτη ή αντιμετωπίζετε προβλήματα στην καρδιά. Συμβουλευτείτε τον επίσης αν παίρνετε άλλα φάρμακα γιατί σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις.
ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!