Τα “μυστικά” της επιτυχίας!!
Μικρά και μεγάλα μυστικά για να εξασφαλίσετε γρήγορη και “ανώδυνη” απώλεια βάρους:
Δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον οργανισμό σας με στερητικές δίαιτες για να χάσετε κάποια κιλά ..
Υπάρχουν και άλλες στρατηγικές για να αδυνατίσει κάποιος, κάποιες φορές πιο εύκολες και κυρίως πιο αποτελεσματικές.
Παρακάτω σας δίνω κάποιες “μικρά μυστικά” που ίσως είναι δύσκολο να εφαρμοστούν όλα μαζί, αρκεί όμως να επιλέξετε κάποια για αρχή:
Καταναλώστε 5 γεύματα ημερησίως (τρία κύρια γεύματα και δυο ενδιάμεσα), για να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός σας και να “καίτε” θερμίδες.
Μην ξεχνάτε να φάτε πρωινό, το βασικότερο γεύμα της ημέρας Έρευνα του Harvard, ανακάλυψε ότι άνθρωποι που το κάνουν καθημερινά, μειώνουν τις πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι και να εμφανίσουν διαβήτη μέχρι την ηλικία των 35-50 ετών σε σύγκριση με όσους καταναλώνουν πρωινό μόνο μια φορά την εβδομάδα
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και επειδή απαιτούν μάσημα για περισσότερη ώρα, δημιουργούν αίσθηση πληρότητας.
Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες. Προτιμήστε το μαύρο ψωμί από το άσπρο, ακόμα και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης από τα απλά, αν θέλετε να τα καταναλώνετε συχνά.
Επιλέξτε ξηρούς καρπούς. ‘Ερευνα του Harvard University έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και κατανάλωναν μια χούφτα φιστίκια ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς καθημερινά είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε σχέση με ομάδα που δεν κατανάλωναν ξηρούς καρπούς.
Περιορίστε τα γεύματα εκτός σπιτιού ή τα delivery στο σπίτι σε μια φορά την εβδομάδα
Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό . Ο οργανισμός σας συχνά μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, επομένως η ενυδάτωση σημαίνει ότι ενδεχομένως δεν θα πεινάτε. Να πίνετε νερό, ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα (περίπου ως και 30’ πριν)
Δίνει ώθηση στο μεταβολισμό κατά 24-30% για ένα διάστημα 1-1,5 ώρας και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Εξασκηθείτε στο να μασάτε την τροφή σας αρκετές φορές πριν την καταπιείτε . Αφιερώστε πάνω από 30 λεπτά σε κάθε γεύμα και προσπαθήστε να αφήνετε τα μαχαιροπήρουνα στο τραπέζι μετά από κάθε μπουκιά..
Αρχίστε με σαλάτα και φάτε λιγότερο κατά το υπόλοιπο του γεύματος
Χρησιμοποιείστε μικρότερα πιάτα για να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και φυσικά μην τα ξαναγεμίσετε…
Εξασκηθείτε στο να αφήνετε το φαγητό στο πιάτο σας, όταν νοιώσετε οτι χορτάσατε
Ξεκινήστε κάποιο είδος άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά
Κοιμηθείτε καλά, χάστε περισσότερο! Ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή της κορτιζόλης, που ελέγχει την όρεξη. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, φαίνεται πως χειροτερεύουν την υπερβολική κατανάλωση και την πείνα.
Ο κακός ύπνος είναι ένας από τους πιο σοβαρούς παράγοντες παχυσαρκίας.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Το βούρτσισμα δεν καταπολεμά μόνο την τερηδόνα. Χρησιμεύει και ως σωματικό και ψυχολογικό εργαλείο για να σταματήσετε να τρώτε.
Να πίνετε καφέ (κατά προτίμηση σκέτο), χωρίς όμως να υπερβάλετε στην ποσότηταΔίνει ώθηση στον μεταβολισμό και αυξάνει την καύση λίπους κατά 10-29%
Να πίνετε πράσινο τσάι
Εχει παρόμοιες ευεργετικές ιδιότητες με τον καφέ.
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς πολλά «κρύβουν» ζάχαρη.
Να έχετε γύρω σας υγιεινές τροφές
Με αυτό τον τρόπο, αν πεινάσετε, θα στραφείτε στις σωστές λύσεις και όχι στα παχυντικά σνακ.
Ξεπεράστε τον διατροφικό εθισμό σας και μειώστε τα ερεθίσματα που σας προκαλούν να φάτε και σκεφτείτε τρόπους να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Αν υποφέρετε από «λιγούρες» και δεν μπορείτε να ελέγξετε το τι τρώτε, όσο κι αν προσπαθήσετε, τότε ενδεχομένως να είστε εθισμένος στο φαγητό. Αναζητείστε βοήθεια καθώς η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι σημαντική για να αδυνατίσετε.
Μην «πίνετε» θερμίδες
Αναψυκτικά και χυμοί φρούτων περιλαμβάνουν ζάχαρη και αυτή η υγρή μορφή της είναι ακόμη χειρότερη για κάποιον που προσπαθεί να χάσει κιλά.
Οργανώστε την κουζίνα σας . Μια κουζίνα εξοπλισμένη με τρόφιμα κατάλληλα για ισορροπημένη διατροφή, συμβάλει σε μεγαλύτερη και πιο ελυκολη απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας πως δεν κάνετε δίαιτα αλλά έχετε μπει σε μια πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή!
ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΛΗ
ΚΛΙΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ