Αντιμετωπίστε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Μήπως είστε και εσείς ένας από αυτούς που υποφέρουν από φουσκώματα ,πόνους στην κοιλιακή χώρα, έντονο στρες και κακή λειτουργία του εντέρου;
Καλωσορίσατε στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου!! Kαι παρότι αυτό δεν πρόκειται να απειλήσει τη ζωή σας, εντούτοις την κάνει πολύ δύσκολη.
Tα ενοχλητικά συμπτώματα:
Φούσκωμα, αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό, πόνος και κράμπες στην κοιλιά, είτε εντοπισμένα είτε διάχυτα, και διαταραχές των κενώσεων (εμφάνιση διάρροιας ή δυσκοιλιότητας ή εναλλαγή των δύο) είναι τα κύρια συμπτώματα του συνδρόμου.
H αντιμετώπιση του συνδρόμου είναι εξατομικευμένη:
O καθένας, λοιπόν, πρέπει να εντοπίσει τι τον ενοχλεί και σε τι βαθμό. Kαλό είναι να καταγράψετε για μία εβδομάδα τι τρώτε, με λεπτομέρειες για την ώρα, το είδος της τροφής, τα συμπτώματα και το πότε εμφανίζονται. H καταγραφή αυτή θα δείξει ποια τρόφιμα προκαλούν πάντα πρόβλημα και ποια όταν υπάρχει έξαρση της νόσου.
Σας δίνω πάντως κάποιες γενικές οδηγίες που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε , τουλάχιστον για τις μέρες αυτές:
Να μην τρώτε παραπάνω από 1 σαλάτα καθημερινά
Να μην τρώτε σαλάτα τις μέρες που έχετε όσπριο ή λαδερό.
Τα όσπρια και τα λαδερά είναι προτιμότερο να τα βράζετε πολύ καλά μέχρι να λιώσουν
Να μασάτε πολύ καλά και να τρώτε όσο πιο αργά γίνεται.
Να προτιμάτε το γάλα χωρίς λακτόζη.
Προτιμήστε ζυμαρικά χωρίς γλουτένη.
Να μην τρώτε άγουρα φρούτα και να αφαιρείτε πάντα τη φλούδα. Να βγάζετε τη φλούδα και από τη ντομάτα.
Να πίνετε εμφιαλωμένο φυσικό μεταλλικό νερό.
Οποιοδήποτε χορταρικό – λαχανικό πρέπει να τρώγεται μαζί με: κρέας, κοτόπουλο, μπιφτέκια, αυγό, τυρί κίτρινο, ψωμί, φρυγανιές: ποτέ σκέτη σαλάτα ή μαζί με όσπρια ή λαδερά.Και μάλιστα να τρώτε πρώτα το κυρίως πιάτο και μετά τα λαχανικά.
Να μην τρώτε συνεχόμενες μέρες λαχανικά που σας πρήζουν: μαρούλι, χόρτα, κρεμμύδι, λάχανο.
Συνήθως τα βραστά κολοκύθια, το μαρούλι, τα καλοβρασμένα χόρτα και οι κομπόστες φρούτων γίνονται ανεκτά χωρίς πρόβλημα.
Να μην τρώτε συνεχόμενες μέρες όσπρια & λαδερά.
Να μην καταναλώνετε ποτέ πολλά υγρά με άδειο στομάχι
Τα γαλακτοκομικά και τους χυμούς να τα συνοδεύετε πάντα με κάποιο αμυλούχο (ψωμί ή φρυγανιές ή κράκερ).
Να μην καταναλώνετε αναψυκτικά και ροφήματα με ανθρακικό.
Να αποφεύγετε ξηρούς καρπούς σε μεγάλες ποσότητες
Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα προβιοτικών βοηθούν στην αντιμετώπιση του ευερέθιστου εντέρου. Eνδεχομένως, λοιπόν, να σας βοηθήσει η λήψη ενός προβιοτικού.
•Τέλος, η άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) μπορεί να σας βοηθήσει θεαματικά!